249

Utvärdera sig själv

För att kunna utvecklas åt rätt håll så gäller det att utvärdera sig själv. Att utvärdera sig själv när man simmar är extremt svårt, då man inte ser något av det man gör.

Simning

Jag har studerat mängder med videos på simmare och hur dom gör. Här visas två bilder från två videos, där den vänstra bilden visar öppet vatten mästarinnan Shelly Taylor Smith. Hon till höger är Rebecca Adlington, olympisk guldmedlajör i 400 och 800m frisim i Peking 2008. Vad jag strävar efter är att få till samma höga armbåge som dessa har. Även den lilla vinkeln, mellan överarm och underarm. Just denna detalj är väldigt viktig som avgör om man simmar effektivt eller inte.

Simning - Håkan Brovell

Om vi tittar på hur jag såg ut för ett år sedan när jag fick mig själv filmad för första gången, så ser vi att min arm är helt rak. Jämför med Shelly och Rebecca ovan, så ser vi att skillnaden är extremt tydlig. Att trycka armen nedåt på det sättet gör att jag pressar allt vatten mot botten och lyfter mig själv uppåt. Istället vill jag pressa vattnet bakom mig, för att på det sättet komma framåt.

Simning - Håkan Brovell

Men senaste månaderna så har jag tränat teknik och åter teknik och i torsdags så fick jag chansen att åter filma mig själv, och all träning har gett ett resultat. Jag börjar få en högre armbåge, inte alls lika rakt armtag längre. Jag har dock fortfarande mycket jobb framför mig innan jag når Shelly och Rebeccas extremt snygga simteknik. Men nu har jag i alla fall fått bevisat för mig att all teknikträning inte varit i onödan.

248

VLOG #4 – Swedish Goggles av Malmsten

Att bara ha ett par simglasögon är ingen bra idé. Det kan hända så mycket, att ha ett par till väskan är alltid att föredra. Så jag skaffade ett par till, ett par som jag velat ha länge. Ett par Swedish goggles från Malmsten.

Malmsten Swedish Goggles

Klassikern Swedish goggles

Simglasögonen började produceras på 1970-talet och används än idag av de allra flesta av världens toppsimmare.

probably the worlds most copied swim goggles.

Malmstens klassiker har influerat mängder av olika simglasögon och det finns kopier av dessa i de allra flesta simmärken som gör simglasögon.

Skillnaden från andra simglasögon

Vad är då skillnaden mellan Malmstens Swedish Goggles och andra simglasögon?

Malmsten Swedish Goggles

Först och främst så måste man sätta ihop dom helt själv, precis som en IKEA möbel. Verkar vara en svensk grej att sälja saker som vi själva måste sätta ihop. Precis som med en IKEA möbel så är även detta en frustrerande process med Malmstens simglasögon. Speciellt om man har lite klumpiga fingrar som mig för det är ett precisions arbete.

Vad du får i gengäld är ett par simglasögon som passar ditt ansikte perfekt. Ytterligare en skillnad är att dom saknar vaddering på själv glasen som sitter mot ansiktet. Detta gör att simglasögonen är väldigt lätta. Men även att dom i början, innan man vant sig kan kännas väldigt obekväma och kännas hårda mot ansiktet. Men det är som sagt en vanesak.

247

Simning på hjärnan

Nått har hänt i min hjärna, jag kan inte sluta tänka på simning. Jag längtar till simhallen hela tiden och då är jag där redan 6-7 ggr i veckan.

Youtube junkie

Youtube har blivit min stora inspirationskälla för simning. Jag kollar på alla simklipp jag kan komma över, speciellt när det är simövningar för de olika simsätten. Det är verkligen som jag blivit helt besatt. Det har till och med gått så långt att jag medan jag jobbar, så sitter jag och gör bröstsimsparkar på jobbet.

Mål

Mitt mål med simningen är först och främst att bli bättre på frisim för att simma snabbare på en Ironman. Men just nu ligger inte fokus där, då det är väldigt lång tid kvar till nästa års tävling. Mitt mål nu är att slipa på tekniken i frisim, samt att lära mig övriga simsätt inom simning. Någon gång under nästa år skulle jag vilja kunna simma 200m medley, allra helst skulle jag vilja simma 400m medley. Jag skulle säkert redan idag kunna simma 200m medley. Men jag vill kunna göra det behärskat och med bra teknik, inte slå mig fram i vattnet.

Simsätten

Så hur ligger jag då till när de gäller dom fyra simsätten frisim, bröstim, ryggsim och fjärilsim?

– Frisim

Frisim just nu känns riktigt bra. Jag vill fortfarande inte hävda att jag är bra, men till helt okej kan jag sträcka mig. Just nu är det mycket teknik, med rotation, hålla hög armbåge i catch fasen med mera. Jag tränar ingen fart eller uthållighet alls, det kommer att komma senare under året.

– Bröstsim

De flesta av oss kan simma bröstsim, då det blivit inpräntat sen tidig ålder. Men att jämföra den sortens bröstsim med bra teknik bröstsim är som natt och dag. Och här kan jag bara konstatera att jag har mycket att lära. Allt från kicken till armtagen till tajma armtagen och kicken på rätt sätt. Jag har helt enkelt en lång väg att simma för att bli bra på detta simsätt.

– Ryggsim

Ett av dessa simsätt som jag har haft allra svårast för. Av någon anledning så flyter jag inte lika lätt på rygg som på mage. Sen får jag inte ihop rotationen som är ännu viktigare i ryggsim än vad den är i frisim. Sen armtaget är nog det svåraste, med rotation på handen och sen trycka ner utmed sidan, istället för att svepa. Det här med en rotation i höften blir lite väl mycket för mig att hålla reda på och få till. Vi kan säga att jag har väldigt mycket att öva på. Men jag kommer iallafall 25m, och det är en början.

– Fjärilsim

Simsättet där framstegen varit allra minst. Ingenstans för att vara helt exakt. Jag har börjat träna delfinkick och göra delfinkick med frisimsarmtag. Men längre än så har jag faktiskt inte kommit. Har tänkt mig att fjärilsim får bli det sista simsättet jag lär mig. Det känns absolut svårast rent tekniskt och jobbigast om man kollar fysiskt. Jag känner mig inte helt redo än för att våga ge mig på fjärilsim, men det kommer nog.

244

TYR – Simprylar

Att säga att jag har mycket simutrustningen är ungefär lika sant som att Bill Gates är världens rikaste person. Så i veckan fick jag hem lite nya saker från TYR. Men istället för att lägga till ytterligare prylar så ska dessa ersätta en del grejor jag har men som inte längre håller ihop.

TYR

Efter mycket undersökning av olika märken, så fastnade jag tillslut för TYR och beställde lite saker från dom.

TYR - Håkan Brovell

Träningsväska

Har länge varit ute efter en bra träningsväska. Mina två Ironman väskor är bra storleksmässigt, men kvalitén är under all kritik. Sen har jag en Everest väska, men den är i minsta laget. Men så hittade jag TYR Alliance Team Backpack, 45l. Rymliga och många bra fack, gör att jag får plats med allt som jag behöver. Kvalitén känns riktigt bra, så himla nöjd med den.

Simfenor

Det blev även ett par nya simfenor, då jag inte varit alls nöjd med mina HEAD simfenor. Efter att ha kollat på ett avsnitt på SwimLifeGuru youtube kanal så tipsade hon om TYR Crossblade som en bra träningsfena och jag är inte det minsta besviken. Crossblade fenan avger mer känsla och håller vattnet mycket bättre än vad HEAD fenorna gör. Att det kunde vara så stor skillnad mellan fenor var en överraskning för mig.

Simglasögon

Jag har alltid varit intresserad av Malmstens klassisker ”swedish goggles”, men varit rädd för att de inte ska vara sköna då de saknar silikon på plastglasen. Men då mina simglasögon från Speedo tillslut har gjort sitt, så var det nu dags att ta steget. Men istället för ett par Malmstens, så beställde jag ett par Socket Rocket 2.0 från TYR. De är en typ av kopia på Malmstens klassisker. De har således ingen silikon som sitter mellan plastglasen och ögonen, utan plasten vilar direkt på huden. Det känns obekvämt i början, då det gör lite ont. Men efter en stund, så känns det väldigt bekvämt och jag har svårt att förstå, hur jag kunnat använda andra simglasögon tidigare.

Badbyxor

Ett par nya badbyxor blev det också, i kamouflage mönster. Lite roligare än vanliga svarta som enbart går att hitta i sportaffärerna.

242

Stigande motivation

Efter att jag bestämde mig för att lägga ner säsongen helt 2016, så kom en period när jag inte kände någon motivation alls för att träna. Men som jag skrev i mitt förra inlägg så började jag så smått träna igen. Och efter några veckors trevande träning, så har det varit stigande motivation senaste tiden.

Bygga muskler för rätt sak

De senaste ca 13 åren har jag haft ett förhållande till styrketräning som inte varit av det positiva slaget. Jag har helt enkelt hatat att styrketräna. Detta pga att jag hade en period när jag styrketränade massor, och det för att bygga ”strand” muskler. När jag fyllde 20 så hade jag tappat i stort all motivation för att lyfta vikter. Men nu är motivationen tillbaka för styrketräningen, för nu bygger jag inte muskler för syns skull, utan nu bygger jag muskler och styrka för att faktiskt kunna cykla/simma och springa snabbare. Detta nya synsätt har gjort att det faktiskt är roligt att gå in på gymmet och köra ett styrketräningspass.

Simningen

Men det som fått störst upplyftning av min skada, är ändå min simning. Jag har nästan blivit helt besatt av simning, ungefär som Henrik Lundqvist är i sin Head and Shoulders flaska.

Jag har skrivit detta förut, men jag tycker simma är svårt, väldigt svårt. Jag har nu simmat i 5 år, inte regelbundet på något sätt under dessa 5 år utan mer regelbundet de senaste 2 åren. Min skada har gjort att jag har saktat ner tempot i bassängen och verkligen fokuserat på teknik, kört mycket olika övningar istället för att bara simma längd upp och ner. Detta har gett mig mycket, och gjort simningen mycket roligare för jag känner att jag blivit bättre.

Det har till och med blivit så roligt att jag längtar hela tiden till bassängen, att få fortsätta och förbättra mig. Från att ha varit i simhallen 2-3/vecka så är jag där nu 5-6/vecka. Har även börjat köra lite längre pass igen från 30-35min, till 60-90min.

Foten

Tänkte göra ett separat inlägg med senaste uppdateringen kring foten. Men en snabb sammanfattning är att jag i onsdags var och såg en ortoped, fick en behandling för att avlasta spänningarna i mina vader och beställde formgjutna inlägg. Smärtan har dock kommit tillbaka efter behandlingen vilket var tråkigt. Men ska dit igen om 2 veckor för att hämta mina inlägg, så får se vad han har att säga då.