250

Mountainbike på Lidingö

På grund av min skada så har jag inte cyklat på cirka 8 månader. Men i lördags tog jag en tur ut på Lidingö med min mountainbike.

Mountainbike Lidingö
Mountainbike Lidingö

Jag har tänkt att avvakta lite till innan jag sätter mig och verkligen tränar specifik cykelträning, men jag ska börja cykla lite mountainbike igen hade jag tänkt mig. Vill inte belasta min vad för mycket, men lite lugn stigcykling borde jag klara av mig. Det var exakt det jag gjorde i lördags också och vädret kunde jag inte klaga på.

218

Konstant motvind – Ett liv på en cykeltrainer

Att cykla inomhus är något av det tråkigaste som finns, ungefär som att cykla i motvind. Det känns som tiden står stilla och benen lider i samma takt som svetten rinner av dig.

Cykling - Håkan Brovell

Cykla utomhus?

Att cykla utomhus i Sverige under hösten och vintern går om man är riktigt och då menar jag riktigt hängiven. Men att få till bra kvalitetspass ute just nu är rätt svårt. När den ena stormen efter den andra avlöser varandra, med blåst, regn och kyla så blir iallafall jag sådär sugen på att ge mig ut. Så då finns två alternativ och det är trainern eller så är det spinning. Då cyklingen är min nuvarande sämsta gren, så blir det just nu mycket cykeltid, och mest tid spenderas på cykeltrainern.

Att få tiden att gå

Det finns massor av olika tips om hur man ska gå tillväga för att få tiden att gå när man sitter på sin cykeltrainer. Jag har testa många olika varianter, lyssnat på musik rakt igenom, kollat på serier/film eller NBC’s Ironman sammandrag (förövrigt de bästa sportsdokumentärer som finns) och jag ska vara helt ärlig, det blir inte mycket bättre hur man än gör. Det kommer fortfarande vara något av det tråkigaste som finns. Det finns ingen känsla av rörelse utan bara ett maniskt trampande som inte leder någonstans.

Utveckling

Så varför gör man då något som är så tråkigt, det verkar ytterst märkligt. Ja det kan jag hålla med om, men all träning är inte rolig eller bekvämt. Utan det är mer att genomlida för att senare kunna ta del av den utvecklingen som man får från inomhusträningen, samt att träna upp det mentala, för inomhusträning är ett mentalt spel att verkligen orka pressa sig hela vägen genom passet. När våren tillslut kommer och vi kan åter ge oss ut på vägarna, det är då alla sega träningsminuter på trainern kommer till sin rätt. När du kan trycka lite mer på pedalerna, hålla lite högre kadens och ta dig fram ännu snabbare än tidigare. Då kommer den tråkiga inomhuscyklingen att vara värt det, även om det i dagsläget kanske inte riktigt känns så.

215

Konditionstest hos Sport Support Center

Idag så besökte Sport Support Center oss på jobbet för att erbjuda konditionstest för de som ville. Jag signade upp mig för ett tröskeltest på cykeln för första gången.

Canyon Speedmax CL

Många timmar på trainern kommer det att bli.

Konditionstest

Många kanske undrar varför man ska göra ett konditionstest, och egentligen så behöver man inte göra något. Men det ger mycket värdefull information över hur bra du kan prestera just nu. Eller enkelt uttryckt hur bra eller hur dålig din kondition är.

Det finns mycket information att få utifrån dessa konditionstest, de vanligaste delarna är:

  • Maxpuls
  • Vo2max
  • Laktat
  • Träningszoner
  • Watttal

Genom att veta dessa olika variabler så blir det enklare att kunna utforma sin träning på ett bra sätt. Visst det finns människor som enbart kan träna på känsla och göra det väldigt bra, men för de flesta av oss så behöver vi verktyg som pulsklocka eller andra verktyg för att veta vilken intensitet vi tränar i. Och för att få ut det mesta av dessa verktyg så behöver vi även veta dessa variabler.

Mitt konditionstest

Det här är mitt fjärde konditionstest för Sport Support Center, men mitt första på cykel. Har gjort två tröskeltest på löpning tidigare samt ett Vo2max test även det för löpning. Så skulle bli spännande att se vad jag kunde göra på cykeln och få ut mina träningszoner för just cykel då det skiljer sig från löpningen, då mer muskler aktiveras vid löpning.

Min testledare satte upp att jag skulle ta mig igenom 5 nivåer, från 150w till 300w med en ökning på 30w på varje nivå. Varje nivå varade i 5min. Första intervallen gick väldigt lätt och jag höll en bra kadens på en bit över 90rpm, likaså gick andra intervallen bra och lätt. På tredje intervallen som var 210w, så började mjölksyran komma och jag såg på en datorskärm hur min puls låg över min tröskelpuls som jag har på löpning. Då visste jag att nu var jag i stort sätt körd och att jag inte skulle hålla länge till. Men envis som jag är, så gav jag mig även på nästa nivå på 240w, men jag höll i 2min sen var benen helt färdiga, jag tappade även kadensen och orkade inte ens hålla knappa 75rpm. Så jag slutade, och testledaren hade all information han behövde redan innan jag gav mig på 240w intervallen, vilket var tur för jag hade inte orkat mer.

Resultatet

Det färdiga resultatet för konditionstestet får jag inte direkt tyvärr, men jag fick några siffror och min testledare var lite bekymrad över min värden då han även varit testledare på mina andra test. Så han undrade om jag var förkyld eller hade ätit något precis innan testet, för redan på min startnivå på 150w så hade jag ett laktat på 4.3mmol/L att jämföra med 1.43mmol/L när jag gjorde mitt senaste tröskeltest på löpning. Det är rätt stor skillnad, och sen slutade jag på 8.5mmol/L på 210w nivå vilket är riktigt högt. Högsta nivå jag nått på löptesterna är 6.2mmol/L, så även det en stor skillnad.

Problemet är att jag varken känner mig sjuk, eller åt något precis innan passet. Utan den nakna sanningen är att jag faktiskt inte är bättre på cykeln. Att göra ett konditionstest blir lite som att få en släng av verkligheten rätt i ansiktet. Efter löpningen så har jag trott att cyklingen är den delen jag bäst på. Men efter det här testet så är det bara att konstatera att av simning, cykling och löpning så ligger nu cyklingen på sista plats.

Men istället för att gräva ner sig och tycka att man är fruktansvärt dålig så går det att se på det att där finns mycket att utveckla och bli bättre på. Och det är utvecklingen som är det absolut roligaste att se, och det är också ett av skälen till konditionstest, att på ett mätbart sätt kunna se sin utveckling.

199

201

I mitt FB-flöde så dök det upp en artikel från Aftonbladet som Malin Wollin har skrivit för en vecka sedan. För er som inte vet vem Malin Wollin är, så kallar hon sig själv för fotbollsfru och skriver debattartiklar i Aftonbladet och Familjeliv samt bloggar.

Ibland kan jag tycka att det hon skriver är lite roligt, den artikel som hon skrev nu är det definitivt inte. Artikeln som Malin Wollin har skivit heter Måste ni cykla ihjäl alla känslor.

Efter att ha läst de inledande orden så kommer snart första märkliga påståendet från Malin Wollin.

”Vad är det för fel på folk? Är kriserna så svårridna att ni måste cykla ihjäl alla känslor?”

Malin Wollin tror att bara för att man cyklar så har man någon sort kris. Jag skulle istället hävda att jag aldrig varit i mer kontakt med mina känslor som när jag cyklar. För mig fungerar det som ren terapi, som egentligen all träning gör. Det är då jag kan processa alla tankar jag har och alla intryck jag har fått under dagen. Sen den frihet jag känner när jag cyklar får jag inte av mycket annat.

”Det är så många cyklister och löpare på vägarna att jag får hamster­hjärta. Och hälften av gångerna kan jag inte bestämma mig för om jag ska hålla ut eller försöka pricka dem med min kofångare.”

Det här gör mig mest förbannad. Att ens försöka skämta om att pricka cyklister med en kofångare, om det ens är ett skämt är hemskt. Att sitta på en cykel helt oskyddad när det kommer bilar i hög hastighet, är ingen trevlig upplevelse. Det måste sägas, många bilister är helt fantastiska på att ge oss cyklister stort utrymme när de ska köra förbi. En stor eloge till dessa bilister. Men det finns även en stor skara bilister där säkert Malin Wollin tillhör, som verkligen utmanar ödet och ligger fruktansvärt nära. För oss som cyklister är det inte en speciellt rolig känsla, när man märker att backspegeln på bilen nästan nuddar en.

Det som många bilister kanske inte vet är att det krävs inte mycket för att man ska vingla till lite med cykeln. Det kan vara vind från sidan eller en grop i vägen som ställer till det. Lämnas vi inget utrymme för att kunna parera dessa saker, så kommer det att smälla och utgången vet ingen hur den kommer att sluta. Så ser du en cyklist, snälla lämna utrymme istället för att utmana ödet och försöka ligga så nära som möjligt. Det är ingen kul upplevelse för oss som sitter på cyklarna, och känna att där hade jag tur att jag fortfarande sitter kvar på sadeln. För vi som cyklister har all rätt att vara på vägen, och med rent sunt förnuft så ska man visa respekt för sina medtrafikanter.

Malin Wollin ger också några tips på hur man lever livet.

”Läs en bok, älska med varandra, ­bada i havet, lukta på bebisar, sätt ett frö, odla en växt, klappa en katt, se en fransk film, ring till en vän, rosta din egen müsli, skriv en debatt­artikel, lyssna på ­Studio Ett i P1 och bilda en åsikt, hälsa på en tant.”

Jag måste säga att jag skarpt ogillar människor som säger hur andra ska leva. Skulle hon leva ett bättre liv än mig för att hon inte cyklar och jag gör? Hon vet inget om mitt liv, lika lite som jag vet något om hennes. Tillslut Malin Wollin, så behöver man inte sikta på OS, för att uppskatta cykling. Ett förslag Malin, testa så kommer kanske även du att gilla cykling, eller i alla fall förstå oss cyklister innan du skriver en helt ny omdömeslös artikel i ämnet.

Anton Persson på cyclingpulse ger även han ett svar till Malin Wollin, läsvärt. Antons svar.

192

194

Del tjugofyra av uppochhoppa.se-träningsbloggsutmaning

Efter att ha varit lite småsjuk med ont i halsen samt att det har varit midsommar, som spenderas på annan ort vilket gjorde att jag inte orkade dra med träningskläderna. Så kan vi konstatera att träningen har varit minimal senaste veckan. För att vara exakt så har den varit obefintlig.

Träningsmagi- Håkan Brovell

Liksom en solnedgång kan vara magisk, så kan även en träningsrunda vara det.

Och ska jag erkänna så har jag faktiskt inte saknat träningen alls. Det har varit skönt att ligga i soffan och inte röra på sig alls. Det här är inte på något sätt ett normal tillstånd för mig, jag älskar att träna och vara ute. Men jag är egentligen väldigt lat, och när man har varit lat några dagar så inser man hur himla bekvämt och skönt det är.

Men så förrgår var det dags att ta tag i träningen igen. Hoppade i poolen och simmade några längder som tillslut blev 3100m. Ett pass från helvetet. Jag hade noll flyt och det kändes som jag plogade mig fram genom vattnet istället för att graciöst flyta fram utan ansträning. Att återigen förstå varför jag tycker träningen är så rolig som jag tycker att den är, kändes långt borta.

Men så igår hade jag bestämt mig för att köra ett brickpass (bike and run) och trots ösregnet så gav jag mig först ut på cykeln. Och när jag satt där på cykeln så insåg jag igen, varför jag gillar träning så mycket. Det går inte att förklara vad det är, men det är något när man kan koppla bort hjärnan och bara låta kroppen arbeta på max som ger sån kick. Jag vet faktiskt inte riktigt hur jag ska förklara det, vissa säger att det är andra andningen som slår till och det är som att kropp, andning och upplevelse runt omkring en blir som ett. Flumigt jag vet, men jag kan inte beskriva det på annat sätt, men det för mig är träningsmagi.

Så nu tycker jag inte längre att soffan slår träningen. Visst soffan är skön, men träning är skönare. Tur att den tanken bara varade en vecka. Nu ser jag framemot att komma igång igen på allvar igen.